Wat veel mensen niet weten is dat de luchtvochtigheid van het vertrek waar je slaapt van grote invloed is op hoe je slaapt en hoe je ’s ochtends wakker wordt.
Veel mensen die moe wakker worden hebben een te droge of te vochtige slaapkamer.
Ook kan het van invloed zijn op hoe vaak je gedurende de nacht ontwaakt en hoe snel je weer in slaap kunt komen. [1]
De luchtvochtigheid in je slaapkamer kan overigens nog veel verdergaande gevolgen hebben op je gezondheid en je gevoel van fitheid dan men verwacht.
In dit artikel kom je erachter op welke signalen je moet letten om je slaapkamer veilig, comfortabel en gezond te houden.
Inhoudsopgave
Luchtvochtigheid in de slaapkamer
Het voordeel van een slaapkamer waar de luchtvochtigheid prima is: niet te droog en niet te vochtig, is dat je goed kunt doorslapen en fitter ontwaakt.
Daarnaast is het natuurlijk van belang om je slaapkamer koel te houden, aangezien de ideale temperatuur van een slaapkamer tussen de 16 en 19 graden is. [2]
In de zomer is een air conditioner voor zowel de temperatuur als de luchtvochtigheid een ideaal hulpmiddel.
Meer weten hoe je je slaapomgeving en slaaphygiëne perfectioneert ontdek je in het artikel over slaaphygiëne.
De ideale luchtvochtigheid
Daar is een eenduidig antwoord op, namelijk tussen de 30 en 50%, met gemiddeld liever een neiging naar 50%. [3]
Dit percentage zorgt ervoor dat de lucht vochtig genoeg is om de ademhaling de hele nacht het prettigst kan laten verlopen, maar droog genoeg om niet drukkend aan te voelen.
Natuurlijk kan het zijn dat jij persoonlijk beter slaapt als de lucht wat droger is, of juist iets vochtiger.
Het gaat erom dat zowel te droge als te vochtige lucht je slaap negatief zal beïnvloeden.
Meten is weten
Maar hoe weet je nou hoe vochtig de lucht in je slaapkamer is?
Ten eerste kan de luchtvochtigheid binnen een paar uur al totaal omslaan, het is namelijk deels afhankelijk van het weer buiten.
’s Winters is het al snel te droog in je huis, doordat je de verwarming constant aan hebt en weinig ramen open.
Dan maakt het natuurlijk ook nog uit hoe goed je huis geïsoleerd is.
’s Zomers is het juist zo dat je veel ramen en deuren open hebt en de lucht door de warmte buiten juist erg vochtig is.
Iedereen kent die hete zomernachten wel dat je ligt te zweten, te draaien en te woelen en maar niet in slaap komt.
Je gaat er automatisch vanuit dat de hitte hier de boosdoener is, maar eigenlijk is de extreem hoge luchtvochtigheid de oorzaak dat je je oververhit voelt en geen oog dicht doet.
Bijvoorbeeld doordat je ogen erg droog en onprettig aanvoelen als je een tijd in een kamer verblijft.
En begin je juist snel te zweten en voelt de lucht erg drukkend aan, dan is de kans groot dat je kamer te vochtig is.
Tegenwoordig zijn luchtvochtigheidsmeters alom verkrijgbaar, zowel analoog als digitaal.
Of je kunt een weerstation aanschaffen, dat je ook de temperatuur en luchtvochtigheid buiten laat zien.
Ook deze hoeven tegenwoordig niet veel te kosten en zijn in de winkel of online verkrijgbaar.
bekijk de top 10 luchtvochtigheidsmeters
Je kunt ook de luchtvochtigheid meten door middel van een weerstation.
Wij gebruiken zelf dit handige apparaatje
ThermoPro TP50 Hygrometer Digitaal
Deze luchtvochtigheidsmeter is behoorlijk accuraat, er zijn natuurlijk duurdere en betere modellen te verkrijgen.
Maar om een goede inschatting te maken is deze luchtvochtigheidsmeter de perfecte kandidaat.
- geen gedoe met kabels, een batterij is voldoende
- beschikt over een hygrometer en thermometer
- meet temperatuur
- meet de luchtvochtigheid tussen 20 en 90% rH
- geen schermverlichting waardoor het s’nachts wat lastig af te lezen is
Ventilatie
Het hele jaar door is het belangrijk om je huis goed te ventileren.
Daar hoef je misschien wat minder aan te doen als je in een super geïsoleerd nieuwbouwhuis woont.
Ook neemt de atmosfeer de vochtigheid van de buitenlucht over, of zal het teveel aan vocht juist het raam uit “waaien”.
Ook voordat je gaat slapen of de hele nacht een raam open hebben is een goed idee.
Als het niet hoogzomer is blijft je slaapkamer koel én het zorgt ervoor dat er altijd genoeg zuurstof in je slaapkamer is.
Met alles potdicht kan door het ademhalen de koolstofdioxide in een kamer ophopen, waardoor je ’s ochtends met hoofdpijn kunt opstaan. [4]
Zo wordt het niet te koud in je huis, maar heb je wel de voordelen van frisse lucht voor de luchtvochtigheid, temperatuur en je slaap.
Lucht te droog?
Als de luchtvochtigheid in je slaapkamer te droog is kun je daar erg last van hebben.
Als je hebt geslapen in een erg droge kamer kun je last hebben van een droge, trekkerige, soms jeukende huid en ogen.
De vochtigheid in je neus en keel is noodzakelijk om slechte bacteriën en virussen af te weren.
Als je last hebt van hooikoorts kunnen je klachten erg toenemen bij het wakker worden en gedurende de rest van de dag. [3]
Droge lucht in je slaapkamer is gelukkig wel gemakkelijk te verhelpen.
Er zijn verschillende huis-, tuin- en keukenmiddeltjes die je kunt toepassen, zoals bakjes water in de droge ruimte te zetten, of vochtige kleding in die ruimte te laten drogen. [5]
Wanneer je aromatische olie, zoals lavendelolie, aan het water toevoegt, kun je zelfs genieten van een heerlijk rustgevende aromatherapie in je slaapkamer.
Zorg bij voordelige luchtbevochtigers dat je regelmatig het water in het apparaat ververst zodat je bacteriegroei voorkomt.
Luchtbevochtigers in hogere prijsklassen zijn vaak uitgerust met een filtersysteem om de bacteriegroei in het apparaat te beperken. Sommigen hebben zelfs een luchtreinigingsfunctie!
Luxere luchtbevochtigers zijn vaak ook stiller, waardoor je hem ook aan kunt laten staan en er geen last van hoeft te hebben als je slaapt. [6]
Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)
Lucht te vochtig?
In de zomer komt het vaak voor dat de lucht in je huis te vochtig is.
Bij erg vochtige lucht kan het zelfs zijn dat er schimmels gaan groeien, bijvoorbeeld achter kasten achter de muren of plafonds of onder de vloer.
Als dit gebeurt in je slaapkamer kun je ernstige gezondheidsklachten krijgen, daarom is het erg belangrijk om te voorkomen dat je slaapkamer te vochtig is.
Dit kan vaak verborgen zitten!
Als je veel last hebt van een vochtig huis, controleer dan je kruipruimte regelmatig.
Daar hoort geen water in te staan. [7]
Wanneer dit wel het geval is zal je huis veel vochtiger zijn. Bij lichte aanwezigheid van water helpt het al om je huis hoger op te stoken (en te ventileren), zo verdampt het water en kan het weg uit je huis.
Naast luchtbevochtigers bestaan er ook luchtontvochtigers. Ook deze zijn verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen en prijsklassen.
| foto | product | voordelen | |
 |
Medisana UHW – Luchtbevochtiger beste keuze |
|
bekijk prijs |
 |
Philips HU4803/01 – Luchtbevochtiger |
|
bekijk prijs |
In erg vochtige hoeken of vertrekken kun je er één of meerdere plaatsen.
Voordelige versies zijn kleine bakjes waarin een zakje soda ligt.
De soda trekt vocht aan, wat zich dan condenseert en in het bakje druppelt. Leeg het bakje één keer in de paar dagen, zodat er geen schimmels in gaan groeien.
Luxere uitvoeringen werken mechanisch en filteren de lucht op vocht, er bestaan draagbare units, maar je kunt ook een ontvochtigingssysteem in je huis laten aanleggen.
Wil jij vanavond al beter slapen? Klik hier en begin direct met de 7-stappen methode (tijdelijk 50% korting)
Bronnen:
- bron 1: academic.oup.com/sleep/article-pdf/22/6/767/8578180/sleep-22-6-767.pdf
- bron 2: www.sleep.org/articles/temperature-for-sleep/
- bron 3: www.sleepfoundation.org/articles/how-control-humidity-your-bedroom
- bron 4: www.nrc.nl/nieuws/2016/12/11/moeten-we-met-het-raam-open-slapen-5747782-a1536093
- bron 5: idreamofclean.net/5-ways-to-add-humidity-in-your-home/
- bron 6: www.bol.com/nl/p/philips-hu4803-01-luchtbevochtiger/9200000050380801/
- bron 7: paylesspower.com/blog/how-to-lower-humidity-in-house/